Studying

你可能认为自己是一个很好的拖延者, 但事实是，我们大多数人都很擅长. It’s part of being human (Surowiecki, 2010; Andreou & 白,2010). 这个问题自古以来就被认识到(很明显，甚至亚里士多德也为它起了一个名字:Akrasia, see http://jamesclear.com/procrastination) (Clear, n.d.)! 当我们拖延时，我们推迟了一项可能应该尽早完成的任务. 我们为什么要这么做? Well, 因为各种各样的原因, 但它通常与我们不想做我们需要做的事情有关. 也许我们担心我们不会做得很好，或者真的很难. 也许我们只是不喜欢这份工作，或者我们不知道如何开始. 可能是我们低估了完成它所需要的时间. 不管是什么原因，我们都要推迟 now pain for future pain. 问题是，未来的痛苦和现在的痛苦一样痛苦，甚至可能更痛苦.

什么能帮助人们控制拖延症呢? 这是一个棘手的问题，部分原因是没有一个解决方案总是有效的, 没有任何解决方案总是有效的. 也就是说，有一些策略对很多人都很有效，比如:

• 建立问责制——无论是外部的(找一个问责伙伴)还是内部的(制定计划)
• 高估完成一项任务所需的时间——一般情况下, 我们非常善于低估完成一件事需要花费的时间. 一个很好的经验法则是，在你认为一项任务需要花费的时间上加上25%左右 & 白,2010).
• Set up chutes and ladders 在你的生活中. 滑槽让你更容易完成你想要和需要完成的任务，而梯子让你更难做错误的事情. 下面是一些例子:
  • 制定一个在图书馆(溜槽)见朋友的计划;
  • 制定一个时间表，并与他人分享，以帮助你对自己负责。
  • 关掉你的手机，把它放在一边(梯子)
  • 对你需要访问的其他网站使用互联网拦截器(梯子)
  • 把你的手机放在房间的另一边，这样你就必须在早上起来关掉闹钟。

很多人在得到问责支持时都做得很好(Rubin, 2017)。. 学习中心在这里提供帮助. 帮助学生进行时间管理，特别是拖延症，是我们的专长之一. 如果你认为你可以使用问责支持来帮助你组织起来, 建立你的动力，保持在正轨上, 请立即与学习中心联系，预约我们的学术成功导师，并了解我们的其他资源(learning@sh-fyz.com). 我们位于River校区的Dewey Hall, 1-154.

Citations:

• Andreou, C., & White, M. D. (Eds.). (2010). 时间的窃贼:关于拖延症的哲学论文. 牛津大学出版社.
• Clear, J. (2018). 原子习惯:一个简单的 & 养成好习惯的有效方法 & 打破坏的. Penguin.
• Clear, J. (n.d.). 拖延: 如何停止拖延症的科学指南. James Clear. http://jamesclear.com/procrastination
• Rubin, G. (2017). 四种倾向:揭示如何让你的生活更美好(以及他人的生活更美好)的不可或缺的性格特征, too). Harmony.
• Surowiecki J. (2010年10月4日). 稍后:拖延症告诉我们自己什么? 《网赌论坛有哪些》杂志.